?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Оригинал взят у buzanadar в Упражнения для укрепления внутренней части бедра

Многие женщины согласятся, что внутренняя сторона бедра – это доставляющая много огорчений часть тела. В повседневных физических нагрузках она почти не задействована, и даже при общем подтянутом состоянии ног может быть дряблой. Чтобы улучшить состояние мышц в этой части ноги, необходимо делать упражнения для внутренней части бедра.

Выполнять их необходимо хотя бы 3 раза в неделю, тогда эффекта можно ждать уже через месяц. Если женщина хочет добиться видимого результата в более сжатые сроки, упражнения следует выполнять чаще – через день.


Упражнения для внутренней части бедра

Перекаты – ноги надо широко расставить, вытянутые перед собой руки сцепить в замок. Потом присесть на правую ногу так, чтобы сидеть на корточках с вытянутой в сторону левой ногой. Пятки всё время должны быть прижаты к полу. Теперь следует пересесть на левую ногу, затем опять на правую, по-прежнему не отрывая пяток. Повторить это упражнение 20 раз.

Ножницы – лечь на спину, вытянуть в стороны руки. Затем выпрямленные ноги поднять вверх и медленно делать упражнение «ножницы», широко разводя их и вновь сводя. Поясницу во время выполнения нужно плотно прижать к полу, носки направить на себя. Сделать 2 подхода по 20 раз.

Широкое приседание (плие) – поставить ноги пошире плеч, пятки во 2 балетную позицию. Руки поставить на пояс или же вытянуть перед собой – кому как удобнее. Нужно медленно присесть как можно ниже, затем подняться обратно. Выполнить 2 повтора по 20 раз.

Отведение ноги – надо лечь на бок, верхней упереться перед собой, чтобы не заваливаться вперёд, а нижнюю руку для удобства положить под голову. Верхнюю ногу согнуть в колене и для равновесия тоже поставить вперёд. Теперь выпрямленную нижнюю ногу медленно поднять и опустить, не касаясь пола. При выполнении этого упражнения тело не должно заваливаться назад или вперёд. Для каждой ноги сделать 2 серии по 20 раз.

Что можно ещё предпринять? Можно, как в детстве, попрыгать на скакалке, побегать по лестнице (хотя бы походить). Езда на велосипеде и бег по пересечённой местности тоже хорошо укрепляют внутреннюю часть ноги. Да и в целом все перечисленные занятия хорошо помогают подтянуть мышцы ног, делают ягодицы более упругими, а их обладательницу – уверенной в своей неотразимости.

http://ekrasota.com




Байки "Острова везения"

"Остров везения" - это некоторым образом филиал изначального блога "Байки на ночь от Валерия Зудова" на mail.ru. Все посты оттуда потихонечку перекочевывают сюда, чтобы не пропасть для истории из-за невнятной политики хостинга "Мыла". В то же время "Остров везения" - совершенно самостоятельный блог, где я говорю и делаю, что хочу, в рамках здешнего Пользовательского соглашенния. Разумеется, так же позитивно и иронически.

Latest Month

Декабрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
Разработано LiveJournal.com
Designed by Jared MacPherson